Привет, ребята!
Знаем-знаем — экзаменационный период штука непростая, мозг кипит от бесконечных формул и дат, сердце колотится, да и настроение такое себе… Но мы тут, чтобы показать вам несколько простых физических упражнений и практик, которые помогут успокоиться и настроиться на успех!
Простое упражнение на глубокое дыхание («Квадратное дыхание»): Сделайте глубокий вдох на счёт четыре → задержите дыхание ещё на четыре секунды → выдохните на четыре счёта → снова задержитесь на четыре секунды. Затем повторяйте цикл минимум пять минут. Отличная практика для снятия тревоги прямо во время подготовки или даже экзамена!
Потягивания руками вверх: поднимите руки над головой, вытянитесь и почувствуйте растяжение всего позвоночника. Постойте так секунд десять, опустите руки, расслабьтесь. Выполняйте регулярно, особенно сидя долго за учебниками.
Наклоны вперёд: Ноги чуть шире плеч, наклонитесь вперед, потянувшись ладонями к полу или захватив пальцы ног. Почувствуйте приятное растяжение мышц спины и шеи. Держите позу около минуты.
Прогулки на свежем воздухе
Даже короткая прогулка вокруг дома или школы способна творить чудеса. Всего 15–20 минут спокойной ходьбы помогают мозгу переключиться, повышают концентрацию внимания и снижают чувство тревожности.
Зарядка утром
Начните утро с зарядки — простой комплекс утренних упражнений отлично бодрит тело и активизирует работу мозга.
И помните самое главное правило:
Стресс проходит, знания остаются навсегда!
Удачи на экзаменах, друзья! Мы верим в вас и знаем, что всё получится!
